У світі стрес став постійним супутником людини. Напружений графік, великі обсяги інформації, дедлайни та високий рівень відповідальності призводять до перевантаження нервової системи. Все це може спричинити хронічну втому, дратівливість, проблеми зі сном і навіть серйозні захворювання. Проте правильний підхід до турботі про нервову систему допомагає як зберігати працездатність, а й зміцнювати психологічне здоров’я. Докладніше про засоби захисту від стресу на Beauty barbie.
Вплив стресу на нервову систему
Нервова система керує всіма процесами в організмі. Під впливом високих навантажень вона працює у посиленому режимі, що згодом призводить до низки негативних наслідків:
- Підвищений рівень кортизолу викликає тривожність, дратівливість та емоційну нестабільність;
- Порушення сну призводить до зниження концентрації уваги, погіршення пам’яті та загальної слабкості;
- Тривале нервове перенапруга може стати причиною головного болю, м’язового напруження і навіть захворювань серцево-судинної системи;
Щоб уникнути цих проблем, необхідно впровадити у життя прості, але ефективні методи підтримки нервової системи.
Як підтримувати нервову систему в умовах стресу
Якісний сон – основа здоров’я нервової системи. Оптимальна тривалість сну становить 7-9 годин на добу. Важливо лягати спати в той самий час, уникати використання гаджетів перед сном і створити комфортні умови для відпочинку. Нервові клітини потребують правильного харчування. Корисні продукти:
- горіхи, риба, лляна олія – джерела омега-3 жирних кислот, що зміцнюють нейронні зв’язки;
- зелень, крупи, бобові – містять магній, що знижує рівень стресу;
- фрукти, ягоди, гіркий шоколад – сприяють виробленню серотоніну, що покращує настрій.
Регулярні фізичні навантаження сприяють виробленню ендорфінів – гормонів радості. Достатньо навіть легких прогулянок, йоги чи плавання, щоб знизити рівень тривожності та покращити загальний стан. Медитація, дихальні практики, аутотренінг допомагають знизити рівень стресу, розслабити тіло та заспокоїти розум. Навіть кілька хвилин медитації на день здатні значно покращити емоційний стан. Важливо вчитися усвідомлювати та висловлювати свої емоції здоровим способом. Корисно вести щоденник, у якому можна записувати переживання, чи ділитися своїми почуттями із близькими. Часто стрес виникає через надмірну завантаженість.